Вода участвует почти во всех процессах в организме, и во время физической нагрузки её роль особенно велика. С потом тело теряет жидкость, и если не восполнять потери, страдают и самочувствие, и результат тренировки.

Почему вода так важна

Во время нагрузки организм нагревается и охлаждается за счёт потоотделения. Вместе с потом уходит жидкость и часть солей. Если воды становится мало, кровь густеет, сердцу труднее работать, снижается выносливость, появляется усталость и головокружение. Даже небольшое обезвоживание заметно ухудшает работоспособность.

Поэтому пить нужно не только тогда, когда уже мучает жажда. Жажда — это сигнал, что дефицит уже наступил, и разумнее не доводить до него.

Как пить до, во время и после

Грамотный питьевой режим распределяется на все этапы занятия:

  • до тренировки — выпейте немного воды заранее, чтобы начать в комфортном состоянии;
  • во время — пейте небольшими глотками через равные промежутки, особенно при длительной или интенсивной нагрузке;
  • после — восполните потери жидкости постепенно, не выпивая сразу большой объём залпом.

Ориентируйтесь на самочувствие и условия: в жару и при интенсивных тренировках воды нужно больше, чем при спокойном занятии в прохладном помещении.

Вода или специальные напитки

Для большинства занятий обычной чистой воды вполне достаточно. При очень длительных и интенсивных нагрузках, когда с потом теряется много солей, иногда используют напитки, восполняющие электролиты. Однако в повседневных тренировках без них чаще всего можно обойтись, а сладкими газировками заменять воду не стоит.

Алкоголь и большое количество кофеина способствуют потере жидкости, поэтому полагаться на них как на питьё во время занятий нельзя.

Признаки, что воды не хватает

Стоит насторожиться, если во время тренировки появляются сухость во рту, сильная усталость, головная боль, потемнение мочи. Это повод сделать паузу и восстановить водный баланс. Если симптомы выражены сильно или повторяются, лучше обратиться к врачу.

Питьевой режим тесно связан с общим режимом тренировок и восстановления. Выбрать активность, под которую стоит продумать водный баланс, помогут виды спорта, а свежие материалы о здоровье и спорте собраны в разделе новости. Привычка пить достаточно воды проста, но именно она часто отличает комфортную тренировку от тяжёлой и непродуктивной.