Плавание заслуженно считается одним из самых полезных видов физической активности. В воде тело почти не испытывает ударной нагрузки на суставы, зато мышцы работают мягко и равномерно. Это делает плавание подходящим практически для всех — от детей до пожилых людей.
Чем полезно плавание
В воде задействованы почти все группы мышц одновременно, при этом нагрузка распределяется бережно. Вода поддерживает тело, снимая давление с позвоночника и суставов, поэтому плавание часто рекомендуют для укрепления спины и улучшения осанки.
- щадящая нагрузка на суставы и позвоночник;
- развитие выносливости и здоровья сердца;
- укрепление мышц всего тела;
- улучшение дыхания и объёма лёгких;
- закаливание и снятие стресса.
Регулярные занятия тренируют дыхательную систему: пловцу приходится контролировать вдох и выдох, что увеличивает жизненную ёмкость лёгких. Спокойное плавание также хорошо расслабляет нервную систему после напряжённого дня.
Кому подходит
Плавание универсально. Оно подходит людям с лишним весом, ведь вода снижает нагрузку на суставы. Его рекомендуют при многих проблемах со спиной, для восстановления подвижности и общего оздоровления. Детей плавание учит уверенно держаться на воде — это ещё и важный навык безопасности.
Конечно, при наличии хронических заболеваний стоит соизмерять нагрузку со своим самочувствием и не форсировать темп.
С чего начать
Если вы не умеете плавать, начинать лучше с освоения базовых навыков: умения держаться на воде, правильного дыхания и скольжения. Спешить не нужно — уверенность приходит постепенно.
Тем, кто уже держится на воде, стоит обратить внимание на технику. Правильные гребки экономят силы и делают плавание эффективнее. Полезно чередовать стили — кроль, брасс, плавание на спине, чтобы нагрузка была разносторонней.
Начинайте с коротких заплывов и постепенно увеличивайте дистанцию. Перед заходом в воду сделайте лёгкую разминку на суше.
Плавание сочетает оздоровление, удовольствие и пользу для всего тела. Чтобы сравнить его с другими дисциплинами, загляните в раздел виды спорта.
