Лыжные гонки — одна из самых полезных и любимых зимних дисциплин. Бег на лыжах задействует почти все мышцы тела, отлично тренирует выносливость и при этом проходит на свежем морозном воздухе. Это делает лыжи прекрасным способом сохранить форму и здоровье в холодное время года.
Стили лыжного хода
В лыжных гонках выделяют два основных стиля передвижения, и каждый имеет свои особенности.
Классический ход — это движение лыж параллельно друг другу, как правило, по подготовленной лыжне. Он более естественный и проще даётся новичкам. Коньковый ход напоминает движения конькобежца: лыжник отталкивается внутренними рёбрами лыж в стороны. Он быстрее, но требует лучшей техники и физической подготовки.
Начинать освоение лыж логично с классического хода, а к коньковому переходить позже, когда придёт уверенность и базовая выносливость.
Чем полезны лыжи
Лыжные гонки развивают организм комплексно и считаются одним из лучших видов аэробной нагрузки.
- мощная тренировка выносливости и сердца;
- работа почти всех групп мышц одновременно;
- развитие координации и равновесия;
- закаливание и укрепление иммунитета;
- бережная, безударная нагрузка на суставы.
Поскольку в работе участвуют и руки, и ноги, и корпус, нагрузка распределяется равномерно. При этом скольжение делает движение мягким, без ударов по суставам, как при беге.
Как начать
Для старта понадобится подходящий комплект: беговые лыжи, ботинки, крепления и палки, а также тёплая, но дышащая одежда по погоде. Лыжи и палки подбирают по росту и весу — от этого зависит удобство хода.
Первые выезды лучше провести на ровной подготовленной лыжне в спокойном темпе. Освойте базовое скольжение и работу палками, научитесь тормозить и подниматься в горку. Начинайте с коротких дистанций, постепенно увеличивая их.
Лыжные гонки дарят редкое сочетание пользы для здоровья и удовольствия от зимней природы. Чтобы сравнить их с другими дисциплинами, загляните в раздел виды спорта, а анонсы зимних мероприятий ищите в афише.
