Дыхание — то, о чём редко задумываются на тренировке, хотя именно оно во многом определяет выносливость и самочувствие. Кислород нужен мышцам для работы, и от того, насколько ровно и грамотно мы дышим, зависит, как долго и комфортно сможем заниматься.

Зачем следить за дыханием

Во время нагрузки мышцам требуется больше кислорода, а из организма нужно выводить больше углекислого газа. Если дыхание сбивается или человек задерживает его, эффективность работы падает, быстрее наступает усталость, может появиться головокружение. Спокойное и ритмичное дыхание, наоборот, помогает дольше сохранять силы и лучше контролировать движения.

Кроме того, правильное дыхание помогает расслабиться, снизить лишнее напряжение и сосредоточиться на упражнении.

Как дышать при разных нагрузках

Универсального рецепта нет, но есть общие ориентиры для распространённых видов активности:

  • при аэробных нагрузках (бег, ходьба, плавание) старайтесь дышать ровно и ритмично, согласуя дыхание с движением;
  • при силовых упражнениях обычно выдыхают на усилии и вдыхают на расслаблении;
  • не задерживайте дыхание надолго во время напряжения — это создаёт лишнюю нагрузку;
  • дышите глубоко, задействуя не только грудь, но и живот.

Со временем правильный ритм входит в привычку и перестаёт требовать постоянного контроля.

Частые ошибки

Новички нередко дышат слишком поверхностно и часто или, наоборот, задерживают дыхание на сложных движениях. И то и другое мешает. Поверхностное дыхание не обеспечивает мышцы кислородом, а задержка повышает давление и быстро утомляет. Ещё одна ошибка — пытаться дышать в навязанном темпе, который не соответствует нагрузке; лучше ориентироваться на собственные ощущения.

Если во время занятий вы регулярно сталкиваетесь с сильной нехваткой воздуха, головокружением или дискомфортом в груди, это повод снизить нагрузку, а при повторении симптомов — обратиться к врачу.

Тренируйте дыхание

Дыхание можно развивать. Помогают аэробные нагрузки в умеренном темпе, плавание, а также простые дыхательные упражнения вне тренировок. Постепенно дыхательная система становится выносливее, и привычные нагрузки даются легче.

Подобрать активность, которая хорошо тренирует дыхание и выносливость, помогут виды спорта. Научившись дышать правильно, вы сделаете тренировки комфортнее и эффективнее, а заодно улучшите общее самочувствие и в повседневной жизни.